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跑步时足弓疼痛多由这4种情况所致

时间:03-14 来源:体育健身 访问次数:107

跑步时足弓疼痛多由这4种情况所致

体育3月4日报道:跑步时,脚与地面直接接触,最先受到来自地面的冲击力。所以,足弓出现疼痛在跑者群体中比较普遍。那么,引起足弓疼痛的常见原因有哪些呢?足弓疼痛足底筋膜炎足底筋膜从脚跟一直延伸到脚趾,它的主要功能之一就是为足弓提供支撑。当足底筋膜因为频繁使用或长期受力过大而引起炎症,足弓自然就会感到疼痛。遭遇足底筋膜炎之后,可能在跑步过程中感觉疼痛减轻,但早晨起床脚落地时,疼痛感非常明显。对于足底筋膜炎的治疗,跑者需要缩短跑步距离,进行一些低冲击力的交叉训练,像游泳、骑自行车等。对足底筋膜、小腿肌肉等进行经常按摩,增强小腿和脚部的肌肉力量等,能够有效缓解足底筋膜炎。肌腱炎主要涉及到胫骨后肌腱和胫骨前肌腱,它们都从小腿延伸到脚部,与足弓上方的舟骨相连。当它们出现炎症后,也会引起足弓疼痛。这两组肌腱在控制足弓的内旋幅度方面发挥着重要作用,所以当被过度使用时容易出现炎症。为了预防胫骨肌腱炎,跑者需要增强整个后链的肌肉,包括臀肌、核心肌肉、腿部肌肉以及足部肌肉。必要的时候,可能需要采用矫正措施。应力性骨折脚部的跖骨是最容易出现应力性骨折的,特别是第二根和第三根跖骨,因为它们在跑步时受到的冲击力最大。当跑者在短时间内增加过多的跑步距离或速度提升过快,容易导致应力性骨折。一般的应力性骨折需要6-8周的时间才能愈合,严重者需要更长时间。高足弓正常的足弓都有一定的弧度,但高足弓的人,足弓的弧度比正常的足弓大很多。足弓的外侧纵弓主要负责支撑和重心转移,内侧纵弓主要负责缓冲和避震,也就是吸收来自地面的冲击力。而高足弓的两侧纵弓都绷得很紧,缓冲能力较差,同时足弓对重量的支撑集中在脚趾跟或者足跟,重心容易偏移,特别是往外偏。所以,高足弓者跑步更容易导致足弓疼痛。高足弓的跑者最好到足科矫形中心,对脚进行评估,并据此定制适合自己的鞋垫。这样的定制鞋垫可以为前脚掌提供支撑,分散承重压力。

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